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Salut, :-) Comme je vois que tu répond aux question je me dis pourquoi pas moi, je t’explique en gros j'ai recommencée (debut juillet) à faire du vélo d'appartement 1heures tous les jours.J'ai remarquée que j'ai pris 2kg on m'a dit que c’était mes muscles qui prenaient de la masse mais la GRANDE question quand est ce que je vais voir des résultats sur la balance ? Merci d'avance :-)

crottedechat


Si tu n’es pas en surpoids il faut mieux essayer de mesurer tes progrès en prenant tes mensurations ou en te regardant dans le miroir plutôt que d’utiliser la balance. Si tu as la flemme de prendre tes mensurations, généralement une paire de jeans pas élastiques te permet de jauger si tu as grossi ou pas. 

2kg en plus, ça peut être n’importe quoi, une rétention d’eau, des problèmes digestifs ou une alimentation trop salée. 

Si l’objectif est de perdre du poids, il faut créer un déficit entre énergie absorbée (nourriture) et énergie consommée. 

Pour perdre 1kg de graisse “pure” (c’est-à-dire sans tenir compte du chiffre de la balance qui lui prend en compte les fluctuations du poids total du corps : eau, muscle, caca et autres), il faut créer un déficit d’environ 7000 calories. Pour un entraînement intense d’une heure (style cours collectifs en club de gym), tu peux brûler jusqu’à 500 kcal environ. Ça fait donc minimum 14 entraînements intenses, le tout sans compenser en mangeant plus durant tes repas.

Bonjour Élise! Tout d'abord merci de prendre le temps de répondre à toutes ces questions et de le faire aussi bien! Été oblige je ne vais plus à la salle de sport jusqu'en septembre mais je continu le sport régulièrement. J'avais l'habitude de faire pas mal de muscu et je n'ai pas envie de tout perdre pendant l'été sachant que je n'ai pas de poids à disposition pour m'entraîner. Du coup aurais tu des sports en particulier à me conseiller ? Merci!!

Anonyme


Pour remplacer la muscu en salle, une idée serait d’utiliser l’équipement d’un parcours de santé ou encore des jeux d’enfants dans un jardin public. Par exemple, quelque chose comme le street workout proposé par Bodytime (voir la vidéo sur leur chaîne Youtube), mais en version facile, car ce genre d’entraînement est très dur ! 

Hello Élise!Avec l'été le planning des cours à la salle de sports a changé, je me suis retrouvée plusieurs fois à l'insu de mon plein gré dans un cours d'abdos fessiers, à la place de mes cours Les Mills habituels. Ça brûle, ça donne des courbatures mais... Est-ce que cela donne des résultats? Les feedbacks (très limités) que je trouve sur Internet sont très circonspects sur le sujet.Merci d'avance :))

Anonyme


Tout dépend du prof, car contrairement aux cours Les Mills qui sont formatés pour être les mêmes de partout, ce genre de cours d’abdos fessiers est unique et créé par le prof lui-même. Tant qu’il incorpore des grands mouvements qui consomment beaucoup d’énergie, c’est efficace pour se bouger. Par contre, si la grande majorité du cours se situe au sol à lever une jambe sur le côté… 

Source: lepharmachien.com/cafeine

Source  lepharmachien.com

J’ai lu et résumé pour vous : 8 méthodes de fitness

Un nouvel article sur le blog : “6 recettes pas prise de tête

Salut Elise! Je passe une dizaine de jours à la mer et j'ai du coup beaucoup de temps libre pour bien bouger! Quel est le plus efficace selon toi, courir tout les jours 30 ou 40 min et faire quelques exos de renfo ou faire de vraies sessions footing un jour sur deux alternées avec de vraies sessions de renforcement musculaire ? Je ne sais pas trop quel pourrait être le plus efficace Merci :)

Anonyme


Je pencherais plutôt pour la deuxième option, mais comme tu es en vacances, choisis ce qui te parait le plus pratique / ce que tu aimes le mieux… Il ne s’agit pas non plus de “choquer” ton corps soudainement avec un programme de fou si tu n’as pas l’habitude d’en faire autant normalement. Vas-y progressivement et au feeling. Et profites-bien de tes vacances !

Mon nouveau jardin de balcon, refait ce weekend après un petit tour à Jardiland. Oui, on peut avoir de la verdure même dans un petit espace :-)

Merci beaucoup ! J'ai déja coupé tous les féculents+fruits et je ne consomme que 50-60g de glucide/jour depuis ces deux semaines, je dois encore réduire? ( 60g lipide+ 110g proteine)

Anonyme


Non, je te déconseille vivement de réduire autant tes glucides. 50-60 g de glucides, c’est l’équivalent d’un régime low-carb. Même les sites de fitness (bodybuilding.com) conseillent plus de glucides (40% de glucides, 30% de lipides et 30% de protéines). Pour une femme de 60 kg, cela fait 180 g de glucides. (explications détaillés dans cet article : “comment calculer ses macros ?”)

Trop réduire tes glucides, c’est faire l’équivalent d’un régime Dukan, avec tous les risques et les effets collatéraux qu’il comporte. Si tu veux vraiment réduire les glucides certains jours (par exemple quand tu ne t’entraines pas), il faut mieux aussi prévoir des jours de “rebond” avec plus de glucides (particulièrement les jours où tu t’entraines). Comme ça ton corps ne s’habituera pas à un manque permanent de glucides. Si tu lis l’anglais, tu peux faire une petite recherche google en tapant “carb cycling” et tu trouveras des protocoles fitness alternant low-carb et high-carb.

Mais il faut mieux arriver à tes résultats lentement, en prenant ton temps, en progressant petit à petit, sur de nombreuses semaines, sans éliminer complètement aucun type d’aliments. Si tu élimines des groupes d’aliments, tu risques de tomber dans une mentalité de ‘régime’, impossible à tenir sur la durée et avec les années.

Je comprends bien que quand on a un objectif particulier en tête, on est prêt à tout pour y arriver le plus efficacement possible. Mais il faut aussi voir les objectifs à très long terme. Seras-tu capable de maintenir cette routine sur plusieurs mois, plusieurs années ? A moins de t’entrainer pour une compétition de fitness/figure/bikini, il n’y a pas de raison de vouloir aller aussi vite.

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