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Super blog ! :-)

dreammsunshine


Merci Noémie <3

Bonsoir ! Quel doit être l'apport total en protéines d'un dîner après avoir fait du sport sachant que j'ai 17 ans s'il vous plaît ?

Anonyme


Il faudrait viser environ 20 à 25 grammes de protéines. Pour te donner une idée de quoi à cela correspond en fonction du type d’aliments, tu trouveras des exemples dans cet article : www.fitnessfriandises.fr/2012/04/a-quoi-ressemblent-20-g-de-proteines

Quels exercices de fitness faire quand on est de base très mince? (1,65m/ 45 kg, la moindre activité/stress/chagrin d'amour me fait fondre)? J'ai 27 ans et un passé assez sportif (athlé pendant 4 ans, équitation 10 ans, vélo/piscine régulièrement) mais depuis 2 ans je ne fais plus rien. C'est rare mais je voudrais me tonifier sans m'affiner, me muscler sans être "masculine", reprendre du sport sans perdre le peu de pulpeux que j'ai, faire moins "chétive"tout en restant féminine...

Anonyme


Il faut que tu te mettes à la musculation. J’ai décrit les mouvements de base dans cet article : fitnessfriandises.fr/2013/12/debutantes-en-musculation-par-ou-commencer

Impossible de devenir ‘masculine’ si tu es de base très mince. Même si tu t’entrainais régulièrement sur plusieurs mois dans une salle de muscu, tu ne deviendrais probablement jamais très musclée. Donc tu peux y aller à fond sans problème.

Mon blog a une catégorie de posts “Musculation” :
www.fitnessfriandises.fr/category/fitness/musculation

Sur Tumblr, j’ai aussi une page taguée musculation : fitnessfriandises.tumblr.com/tagged/musculation

Un exemple de séance de pliométrie sur mon blog : www.fitnessfriandises.fr/2013/01/seance-dexercices-pliometriques-jambes-fuselees

Source  runnersworld.fr

Ces aliments “gadgets” que j’ai testé sur mon blog:

Bonjour Elise, J'ai l'impression que j'ai lu tellement de choses sur le sujet que je ne m'y retrouve plus. mon but est de me muscler, mais en m'affinant tout de même, dois-je privilegier des séries avec des répétitions élevées ou fortes ? Et une autre question également, est ce que il y a un grand changement si je prends ma whey avec de l'eau ou du fromage blanc a un impact ? Merci beaucoup, bonne journée !

Anonyme


Salut !

Pour se muscler, il faut privilégier un nombre de répétitions modéré (10 répétitions pour le haut du corps, à la rigueur jusqu’à max 15 répétitions pour le bas du corps) mais avec beaucoup de résistance/poids.

Pour se muscler tout en s’affinant, il faut surtout veiller à ne pas manger plus que ses besoins. Par exemple, si tu prends ta whey avec du fromage blanc, tu manges du coup le double de protéines. 200 g de fromage blanc contiennent déjà 20g de protéines. Si tu rajoutes une cuillère de whey (20g) tu manges 40g de protéines. C’est un montant peut-être adapté pour un grand gaillard qui vient de terminer une séance de muscu, mais si tu es une femme, c’est soit la whey, soit le fromage blanc, mais pas les deux !

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